新江蘇·中國(guó)江蘇網(wǎng)訊（記者孫駿通訊員張?chǎng)危?0月23日是二十四節(jié)氣中的霜降。霜降是秋季的***后一個(gè)節(jié)氣，意味著天氣漸冷、露水凝結(jié)成霜，冬季即將開(kāi)始。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師封慧提醒大家，霜降后不僅要注意自身保暖，還需逐步改善飲食以迎接即將到來(lái)的冬天。

　　早臥早起、與雞俱興

　　霜降前后，晝短夜長(zhǎng)，自然界陽(yáng)氣開(kāi)始收斂、沉降。古人指出，“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。因此要注意調(diào)整睡眠時(shí)間，早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒達(dá)。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、微微出汗

　　霜降時(shí)節(jié)，可堅(jiān)持適宜的鍛煉，調(diào)養(yǎng)肺氣，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，但應(yīng)循序漸進(jìn)，不可過(guò)度運(yùn)動(dòng)。年輕人可選擇登山、踢球、健美操等運(yùn)動(dòng)；老年人則可選擇廣播體操、太極拳、太極劍等。早晚氣溫偏低，***好等太陽(yáng)出來(lái)或比較暖和的時(shí)候，再出門(mén)鍛煉。且每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，注意動(dòng)靜結(jié)合，不宜過(guò)度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽(yáng)氣外泄，傷耗陰津。

　　注意足部保暖

　　日常生活中應(yīng)當(dāng)注意防寒保暖，早晚出門(mén)要適當(dāng)添加衣物，尤其不能忽略了腳部的保暖，因?yàn)槟_是十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位，足三陰經(jīng)和足三陽(yáng)經(jīng)的交匯點(diǎn)就在腳上，同時(shí)由于腳部離心臟較遠(yuǎn)，血液流通較少，所以對(duì)溫度的變化非常敏銳，尤其對(duì)于寒冷的刺激較為敏感。因此要做好腳部的保暖，除了穿松緊合適的襪子、柔軟透氣的鞋子之外，也可使用溫水泡腳的方式來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，保證腳部溫暖。

　　對(duì)于秋冬季節(jié)常常鼻塞不通的人群，可以常揉迎香穴，宣通鼻竅。

　　飲食宜溫潤(rùn)

　　霜降雖然已是深秋時(shí)節(jié)，但燥邪并未完全消退。對(duì)于肺臟虛弱的人群來(lái)說(shuō)，仍要注意預(yù)防涼燥帶來(lái)的危害。而咳嗽就是秋季肺氣受損***常見(jiàn)的表現(xiàn)，表現(xiàn)為干咳少痰、咽干鼻癢等癥狀。中醫(yī)治療這個(gè)時(shí)期的咳嗽以溫而不燥、潤(rùn)而不涼的原則為主，以免損傷人體津液。因此飲食中可多進(jìn)食一些性平或微溫的食物，同時(shí)不要因?yàn)橥饨鐨鉁剌^低而進(jìn)食辛熱燥烈的食物。這些食物雖然能夠抵御寒冷，但是會(huì)助長(zhǎng)燥邪，損傷人體津液。常見(jiàn)的平和溫潤(rùn)的食物有糯米、高粱、玉米、豇豆、扁豆、白菜、芥菜、胡蘿卜、百合、山藥、山楂、桃子等。此外，還有三種食物也非常適合霜降前后食用，包括柿子、栗子以及白蘿卜。

　　柿子味甘、澀，性寒，有清熱潤(rùn)燥、養(yǎng)肺化痰、止渴生津、軟堅(jiān)、健脾、止血等功效，可以緩解大便干結(jié)、痔瘡疼痛或出血、干咳以及咽痛等病癥。

　　栗子性味甘溫，具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降后的進(jìn)補(bǔ)佳品。它能夠防治因腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不利、小便增多以及脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，同時(shí)也可以提高人體的免疫力和御寒能力。

　　蘿卜有順氣、寬中、生津、消積滯、化痰熱、散癖血的功效，可治療食積脹滿、痰嗽失音、***、消渴、咽喉癢痛、痢疾和頭痛等。

　　除此之外，霜降還意味著一味草藥的成熟——桑葉。桑葉有疏散風(fēng)熱、清肺潤(rùn)燥、清肝明目的功效，主要用于治療風(fēng)熱感冒、肺熱燥咳、頭暈頭痛、目赤昏花等病癥。

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